Есть некоторые важные аспекты для выражения гнева:
1. Научиться осознавать свое тело.
2. Научиться осознавать, распознавать, называть, какая эмоция.
Например, под злостью может лежать страх или грусть. Как показывает практика, если страх или грусть первичны, лучше начать с работы с ними.
Если гнев вторичное чувство, то при работе с ним сразу может возникнуть чувство бессилия.
3. Выражая гнев без осознанности, это может усилить гнев и стать способом убирания симптома без понимания причины.
Выразив гнев, происходит сброс напряжения, если после выражения гнева появляется энергия, появляются осознания, тогда в ситуациях, в которых возникает гнев, может появиться другая стратегия действий.
4. Для выражения гнева на начальном этапе можно предложить проговорить о своем гневе. Рассказать о том, что вызывает гнев.
5. При рассказе замечайте, какой импульс возникает: потопать ногами, ударить, порвать бумагу. Очень важно чтобы импульс для выражения был подобранный естественный. Выражая гнев с осознаванием тела помогает выразить ровно сколько, чтобы получить ощущение удовлетворенности и прилив сил.
Александр Лоуэн предлагал в работе с клиентами использовать прямое выражение гнева через удары кулаками и ногами. Большое значение Лоуэн уделял обучению клиентов управлять гневом через самонаблюдение, самообладание.
Например, почувствовать, как гнев возникает в глазах и руках, сжать и потом расслабить кулаки и потом глаза. От знания: я могу управлять гневом, легче позволить себе выразить гнев, чтобы это не разрушало того, кто выражает и тот, кто рядом.
В методе Хакоми используется метод наблюдения, где в теле гнев и потом проявление например, через руки, оставаясь в контакте с терапевтом. Терапевт наблюдает и просит замечать, получается ли выразить, где удерживается гнев, что происходит, когда гнев выражается и при этом терапевт остается в контакте с клиентом.
«Часто люди приходят на терапию просто для эмоционального высвобождения. И пока идёт поток эмоций, они думают, что все прекрасно. Но отреагирования не всегда достаточно. Необходимо сохранять ощущение общего качества выражения эмоций и искать, где и когда контакт с ней мог быть нарушен или остановлен» Дэвид Боаделла
Хорошо, если при выражении эмоций приходят слова. И есть возможность простроить мостик между событием, которое произошло в детстве и той ситуацией, которая сейчас вызывает гнев. «Воспоминания – это не просто интеллектуальный след, оно становится живым, когда человек заботиться о своих переживаниях, когда он находит время переварить то, что происходило, когда он возвращает вкус к собственной жизни» Д. Боаделла
Вернуть вкус жизни возможно если можно выразить эмоции осознавая их, осознавая тело и находясь в контакте с человеком, который находиться рядом, выражать и чувствовать , что человек рядом может выдержать эмоции и принять с разными эмоциями.
Чувствования, управления и выражения гнева во благо – приобретая энергию в теле, выстраивая добрые отношения!
(с) Ирина Качура (Кобыхно)